Sådan fungerer varmetræning: Kendt professor forklarer cykelsportens nyeste trend
Opdateret 30/01/2025 16:03 GMT+1
Varmetræning er en ny og populær træningsform kendt blandt cykelryttere. Ifølge Anders Mielke er der nærmest ikke en eneste A-rytter, som ikke sidder på home-traineren iført vintertøj eller på Strandvejen en sommerdag med overtøjet på.
Sådan fungerer varmetræning: Kendt professor forklarer cykelsportens nyeste trend
Video credit: Eurosport
I det nyeste afsnit af Radio Tour er Anders Mielke og Brian Holm taget til Københavns Universitet for at høre Lars Nybo, professor i bevægelse og neurovidenskab, hvad varmetræning gør godt for, og hvorfor det er så populært, som det er.
Her er Magnus Bak Klaris, tidligere DM-sølvvinder, taget med for at afprøve den populære træningsform.
Lars Nybo sætter Klaris i gang på hometraineren, og måler pulsen løbende.
- Når vi går i gang her, vil arbejdet føltes let, men man vil blive overrasket over, hvor hurtigt man bliver varmere, og man kan se det på pulsen. Magnus vil føle, at det bliver hårdere.
Ifølge Nybo er varmetræning gavnligt for kroppens produktion af røde blodlegemer, og øger derfor mængden af hæmoglobin, der hjælper med at transporterer ilt til Klaris' muskler imens pulsen stiger.
Dette giver en forhøjet VO2-max, som referer til ens iltoptag.
Ifølge Nybo, er det vigtigt, at man ikke nedprioriterer sin normale træning, og en af fordelene ved varmetræning er dets evne til ikke at kompromere rytternes normale træninger.
- Man skal ikke glemme basics. Det her kan give 3% oven i toppen, man skal ikke glemme de resterende 97%, som handler om dine kilometre og din intensitet. Man skal sørge for at have hele balancen.
Derfor er det ifølge Nybo vigtigt, at varmetræning ikke må blive for hårdt for rytterne, så den ersatter andre træningsformer.
- Det er den lavintense del, vi bruger her, fordi vi ikke får de effekter ud af det, som vi får i de lange intervaler.
Ifølge Nybo, er varmetræning med til at tilpasse kroppen til at kunne præstere i varmere klimaer, og styrke svedkirtlerne, samtidigt med at forberede musklerne og de indre organer på varmere temperaturer.
Dog er Eurosports cykelekspert, Brian Holm, ikke helt overbevist, og tror, at de 3% skal tages med et gran salt.
- Hvis det er det, der skal til, for at vinde et A-løb herhjemme, så kan det være at man skal finde på noget andet at lave.
Holm påpeger, at det er de lange intervaller og kolde 5-6 timers ture, som er afgørende for rytternes præstation.
Men er der evidens for varmetræningens effekter? Det hører Mielke professoren om.
- Man skal altid passe på, når man overfører noget fra et labaratorie til virkeligheden. Det her er på én paramterer. Det er på blodvolumen, man får 3%.
- Vi kan se det, når vi laver en test, hvor folk kører med stigende intensitet, så laver de 3% mere på troppen, men det er ikke det samme som, at du kan køre 3% stærkere i alle betingelser.
Her understreger Nybo, at man ikke må glemme sin normale træning, da man mister, det man har vundet ved varmetræningen.
Se hele afsnittet på Max, hvor Anders Mielke og Brian Holm undersøger effekten af varmetræning.
Relateret indhold
Annonce
Annonce